فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم March 7, 2008, 05:59 PM
 
Smile كيف تتخلص من الارق

وأسباب الارق تنقسم الى قسمين:اما أن يكون الأرق ناتجا عن شيء من الالم العضوى و عدم الراحة البدنية ، و أما أن يكون ناتجا عن القلق و المخاوف و الاضطرابات النفسية.
فاذا كنمت تعاني من الارق ، اقرأ هذه النصائح و اعمل بها ، و و سوف تتخلص منه:

أولا: اجعل تناول طعامك قبل النوم بساعتين على الاقل، وعقب الطعام يمكنك القيام بنزهة على الاقدام لمدة عشرين دقيقة.

ثانيا:غير نوع قراءتك و اجعلها شيئا عاديا كقراءة الجرائد ، وهي أنسب شيء لك.

ثالثا:اذا كنت تنام على فراش لين فوق السلك فاجعل فراشك على ألواح من الخشب فهي أكثر راحة للجسم ، و تساعدك نوم مريح.

رابعا: اجعل غرفة نومك في حالة اظلام تام.

خامسا: امتنع عن تناول المنبهات ، و اذا لم تساعدك هذه الاشياء على سرعة النوم المريح فاليك ارشادات مجلة " الاعماق":

1-غير وضع فراشك بحيث يكون وضع الرأس (الاتجاه) مع القطب الشمااى المغناطيسى ان أمكن و بخاصة للاشخاص العصبيين ، فان هذا الاتجاه ، كما يؤثر على الابرة المغناطيسية، فانه يؤثر كذلك في ذوى الحساسية العصبية.

2- نم فى غرفة هادئة و اترك جزءا من الزجاج مفتوحا ، و ان كان الجو باردا افتح النوافد قبل النوم لتهوية ثم غلقها .

3- نم بأقل ملابس ممكنة صيفا حتى تعطي فرصة للجلد كى يتنفس.

4- مارس تمارين التنفس ثلاث مرات يوميا و ليس قبل النوم مباشرة لمدة لاتقل عن نصف ساعة و لا تزيد عن ساعة.

5- عند النوم قم فورا بعمل استرخاء تماما، كما تعلمته من التنفس بهدوء ثام وهو سيدخلك في نوم لذيذ دون ان تشعر وستنام نوما هادئا.

6- أقرأ بعض الايات من القرأن الكريم أو كتب الخفيفة و بتعد عن القرائة المثيرة .
رد مع اقتباس
  #2  
قديم March 12, 2008, 04:05 PM
 
رد: كيف تتخلص من الارق

مشكووره عالنصايح ياالغاليه ..

لازم اقريهم الوالده لانها تعاني من الارق دايما ..

جزاج الله خير ..

دمتي بود

رد مع اقتباس
  #3  
قديم March 14, 2008, 01:16 AM
 
رد: كيف تتخلص من الارق

مشكوره
__________________



pinky girl **
بارك الله فيك وجعلها في ميزان حسناتك

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الارق, تتخلص, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تتخلص من رائحة الفم ؟ فاتنة طيبة مقالات طبية - الصحة العامة 10 February 25, 2011 01:18 PM
كيف تتخلص من رائحة الفم ؟ فاتنة طيبة مقالات طبية - الصحة العامة 15 April 5, 2010 04:04 PM
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 00 جوري السعوديه الدليل العلمي للطلاب و المعلمين 20 April 3, 2010 03:02 AM
كيف تتخلص من الاحباط بو راكان علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات 11 April 2, 2010 07:21 PM
الارق 0000ومشكلة عدم النوم بقايا حلم مقالات طبية - الصحة العامة 0 January 19, 2008 02:42 PM


الساعة الآن 12:09 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر